Lumbalgia

Yogaterapia

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Relax-II

Relajación final

1.- Colocar un cojín grande o manta doblada debajo de las rodillas.

2.- Elevar la cabeza un par de centímetros apoyándola sobre una manta doblada.

3.- Piernas y brazos separados. Puntas de los pies caidas hacia afuera. Palmas de las manos hacia arriba.

4.- Cerrar los ojos y observar la respiración evitando alterarla.

5.- Después de observar unas diez respiraciones, aflojar cada músculo y articulación del cuerpo, fijando la atención en la sensación de relajación en cada zona.

6.- Repasar mentalmente el cuerpo desde los pies hasta las caderas, desde las manos hasta los hombros y desde el área sexual hasta la garganta, incluidos los órganos internos.

7.- Notar como las zonas que se van aflojando pesan cada vez más.

8.- Repasar también (es decir, ser conscientes de) los músculos de la cara: barbilla, labios, mejillas, nariz, párpados, cejas, entrecejo y frente. Sentir el peso de la cabeza.

9.- Observar de nuevo la respiración, que debe ser casi imperceptible.

10.- Permanecer de diez a quince minutos en relajación.

11.- Si no hace calor excesivo, es mejor permanecer tapado con una manta.

12.- Inspirar y espirar con mas amplitud y empezar a mover los dedos de manos y pies; después las manos, brazos y piernas. Estirarse, bostezar y levantarse sin prisa.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A LA MENOR MOLESTIA EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO.