Prânâyâma
Práctica progresiva
Fisiologia | Fisiología
sutil | Introducción
| Respiración completa | Kumbhaka
| Ritmos
| Bandhas | Pranayamas
menores
Ujjayi
| Kapalabhati | Bhastrika | Suryabheda | Chandrabheda | Nadisodhana | Viloma
| Anuloma | Pratiloma | Bhramari | Práctica progresiva
PROGRAMA
DE PRÄCTICA PROGRESIVA EN 120 SEMANAS
1-12 | 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento
|
Etapa nº 10— de 109 a 120 semanas — 3 técnicas de pranayama diarias |
||||||||||||||
|
Pranayama |
Ritmo y notas |
Nº de ciclos |
Semanas de práctica (6 días cada semana) |
|||||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ujjayi |
sin límite |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica II |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nadi Sodhana |
10:40:20:0 |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica III |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Viloma |
6 pausas en |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica II |
cada respiración |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Anuloma |
10:20:20:10 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica IV |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Pratiloma |
20:20:10:10 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica IV |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kapalabhati |
100 exp |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bhastrika |
25 exp |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica III |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Suryabheda |
6:24:12:6 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica III |
6:24:12:6 |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6:24:12:6 |
30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Chandrabheda |
6:24:12:6 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Técnica III |
6:24:12:6 |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6:24:12:6 |
30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1-12
| 13-24 | 25-36 | 37-48 | 49-60 | 61-72 | 73-84 | 85-96 | 97-108 | 109-120 | Perfeccionamiento
© Yogadarshana –
Yoga y Meditacion